... verrat' mir dein Geheimnis!

Die zwei Zauberwörter heißen: Ernährung und Sport!
Mir ist letztes Jahr bewusst geworden wie ungesund ich mich ernähre: nach der Schule schnell 'ne Pizza in den Ofen, ups jetzt ist ja schon wieder die ganze Flasche Cola leer, ach abends kann ich mir ruhig noch ein paar Gummibärchen gönnen. Ich habe meinen Körper regelrecht vollgestopft mit fettigen, süßen Kram. Das musste ein Ende nehmen und so begann ich meine Ernährung umzustellen. Am Anfang war es ziemlich schwierig für mich zu verzichten, aber ich habe mir klar Ziele gesetzt und dann ging das von ganz allein!
Ich habe einige Erfahrungen mit Diäten gemacht und musste feststellen, dass die absolut nichts bewirken! Eventuell mal 5 Kilo runter, aber die sind dann auch schnell wieder auf den Hüften. Ich bin der Meinung man muss lernen mit Lebensmitteln umzugehen - Was ist für meinen Körper gesund, was schadet meinen Körper?

Meine Lieblinge

• reines Wasser
• Pute, Hähnchen
• Haferflocken, Crunchys
• Gemüse (Erbsen, Bohnen, Mais, Tomaten, Möhren, Paprika)
• Obst (Apfel, Bananen, Kiwis) --> Obst wird am Abend zu deinem Feind!
• Magerquark, Joghurt, körniger Frischkäse
• Stevia <3 

Ich starte meinen Tag meist mit einer Portion Haferflocken (40 Gramm) gemischt mit Milch, einem Apfel, einer Banane und einer Kiwi. Damit ich nicht jeden Früh den gleichen Geschmack habe kombiniere ich meinen 'Brei' mit Stevia oder Zimt oder wechsle die Obstsorten - experimentiert einfach und findet heraus, was euch am liebsten ist!

Da ich Mittags in der Schule bin esse ich dort mit. Für all die, die zu Hause sind gibt es tolle Rezepte die ihr in anderen Posts von mir warnehmen könnt. :) 

Für viele von euch ist es schwer abends auf Nudeln, Reis oder Kartoffeln zu verzichten, aber dies müsst ihr nun versuchen einzustellen! Es gibt viele andere Optionen euer Abendessen zu gestalten. Mein Freund am Abend ist entweder ein Stück Pute oder Hähnchen. Ihr könnt das Fleisch super kombinieren! Entweder macht ihr euch einen Salat dazu oder bratet es zusammen mit anderen Gemüse. Eine andere Variante für euer Essen ist ein selbstgemachter Joghurt. Ich nehme dafür eine Schüssel voll Joghurt (0,1 % Fett) und mische diesen mit gefrorenen Himbeeren, ein bisschen Stevia hinzufügen und schon habt ihr ein super leckeres und vorallem gesundes Abendbrot. (Ich werde mich bemühen einige Rezepte fürs Abendessen online zustellen).

Trinken nicht vergessen! 3 Liter am Tag ist das Mindeste!

Was könnt ihr zwischendurch essen?

• 150 Gramm-Becher fettarmer Joghurt
• Paprikastreifen mit Hüttenkäse
• 2 Scheiben Knäckebrot mit Schinken und Gurke
• eine Banane
• Möhren mit Magerquark

Als Süßigkeit gönne ich mir desöfteren einen Cornyfree-Schoko-Riegel - super lecker die Dinge und bestehen 75 % aus Vollkorn :).
Mein Crunchy-Müsli Waldbeere habe ich im Bioregal entdeckt! Desweiteren auf den Bild zu sehen mein körniger Frischkäse, Joghurt und Hähnchenbrust-Filetstücke aus dem Aldi :)

Must -Have! Jeden Monat neu Women's Health - super inspirierend! Heldin des Tages, tolle Rezepte und super Workouts! EatSmater ist glaube nicht jeden Monat erhältlich, aber wenn sie mal da ist, ist sie ihren Kauf allemale wert!



Zum Thema Sport werde ich nächste Woche etwas berichten! Vorab: Ich habe noch nie ein Fitnessstudio von Innen gesehen!

Liebste Grüße Josie :)