FAKTEN!

	Montag	Dienstag	Mittwoch
Frühstück	20 g Haferflocken 10 g Dinkel-Hafer Crunchy 10 g Beerenmüsli 1 Apfel Schuss 1,5 % Milch Zimt	Eine Schüssel Obstsalat mit Joghurt (0,1 %) und 2 TL Haferflocken (abschmecken mit Zimt, Vanilleschote oder Stevia)	20 g Haferflocken 10g Hafer-Dinkel Crunchy 1 Banane 1 Kiwi
Mittagessen	Wok Curry Hähnchen (Rezept in vorherigen Posts) → macht euch ein bisschen mehr und esst den Rest abends	Vollkornnudeln mit selbstgemachter Tomatensoße (passierte Tomaten, Zwiebeln, Knoblauch, Sojasoße, Möhren)	Vollkorntoast mit Tomatenscheiben und geriebenen Käse
Abendessen	Rest vom Mittag ohne Reis	Kabeljau mit Zuckerschoten, Babykarotten und Spinat	Hähnchenbrust mit etwas Pesto dazu gemischtes geröstetes Gemüse

Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag
Schüssel Joghurt und tiefgefrorenes Obst (Himbeeren, Johannisbeeren → Waldfrüchte)	20 g Haferflocken 10 g Dinkel-Hafer Crunchy 10 g Beerenmüsli 1 Apfel 1,5 % Milch Zimt	2 Scheiben Roggenvollkornbrot dazu Schinken und Tomaten	Brötchen mit Puten- oder Hähnchenwurst
Gemüsepfanne mit Reis	Putenstreifen mit Salat dazu Vollkorn-Pitabrot	300 g Hähnchen oder Pute dazu angebratenes Gemüse (z.B. Pilze, Bohnen, Mais)	Tomate - Mozzarella Salat Kartoffeln 300 g Hähnchen
Lauch-Tomaten-Gratin (Rezept siehe Blog)	Lachsfilet mit Lauch und grünem Gemüse	Paprika mit Kräuterquark	Gebratene Garnelen mit Pfannengemüse

Hallo ihr Süßen <3
Mein Ernährungplan, welchen ich gemeinsam mit euch ausprobieren möchte! Ich habe mir mal ein paar Minuten Zeit genommen um uns einen Plan aufzustellen - gemeinsam sind wir stark! Grundsätzlich ist zusagen, dass ich kein Experte bin und meine Angaben ohne Gewähr sind! Da ich tagsüber in der Schule bin kann ich mir leider kein Essen kochen, deshalb versuche ich mit den Möglichkeiten vor Ort ungefähr auf eine gute Kalorienzahl zu kommen! Es ist wichtig gut und gesund zu Essen und nicht zu hungern! Das bringt absolut nichts: es macht euch schlapp, ihr bekommt  Kopfschmerzen und der typische Jojo-Effekt tritt ein. Also versucht zu lernen was euren Körper gut tut und wie viel Energie er benötigt! Heute schwatze ich mal nicht so viel :P ich wünsche euch einen schönen ersten Advent - bei Fragen habe ich rechts jetzt eine "Fragestellbox" eingefügt :)

Liebste Grüße Joschi